Categoria: Exercícios para o dia a dia

Como dar um “up” na corrida!

kangoo jump

Como dar um “up” na corrida!

Você já deve ter ouvido falar em kangoo jump, ou não? Há algum tempo no Brasil, esse calçado desenvolvido com tecnologia Suíça virou moda nas ruas e praças das cidades e acabou invadindo as academias de ginástica.

Esse equipamento, nada mais é, que uma super bota com arcos de mola parecidos com patins. Mas criado para correr em qualquer terreno como areia, grama, asfalto e com um sistema de amortecimento capaz de reduzir até 80% do impacto, o que nenhum tênis comum jamais faz.

Essas “botinhas mágicas”, que pesam 1,7 kg, proporcionam ao atleta correr com mais facilidade e maiores distâncias, o que traz uma queima calórica alta e um trabalho muscular bem intenso.

Por isso, o educador físico Weber Silva Magalhães alerta, que a pessoa que for iniciar a prática com as botas kangoo jumps precisa ter cuidado para não exceder seus limites. “A maioria dos iniciantes querem resultado rápido e geralmente exageram na atividade. O corpo necessita de um tempo para se adaptar às novas práticas e criar um ritmo de evolução para não gerar desgaste muscular e cansaço extremo. Aos poucos o praticante vai melhorando o condicionamento, a força e a intensidade”, diz.

​Ao colocar a bota, a sensação inicial é: “Eu vou cair! Será que consigo equilibrar nisso?” Mas, pode ter certeza que depois de uns pulinhos, isso passa. O equipamento dá firmeza porque trava a sua articulação e deixa o pé bem estável, proporcionando segurança para os tornozelos e evitando lesões.

Hoje é possível ver em algumas academias de ginástica, aulas reproduzindo movimentos de corrida e dança, utilizando as botas de Kangoo jumps. Essa atividade é semelhante ao power jump, mas o impacto do salto é amortecido, o que não acontece no jump. Portanto, o esforço feito durante a prática é maior. Segundo Weber, 45 minutos dessa modalidade aeróbica conhecida como “Hopping”, consome em torno de 800 calorias ou mais, dependendo da intensidade de cada um. “Os grandes benefícios são a queima de gordura, aumento da coordenação motora, melhoria na correção postural, fortalecimento muscular e, por ativar o sistema linfático, promove uma melhora considerável nas celulites”, conta.

O interessante é se desafiar e experimentar novas atividades. Assim, o corpo entra num novo estado de movimento em que se trabalham músculos diferentes com outros estímulos. E quando se trata de diversificar e exercitar de forma lúdica fica ainda mais motivante o treino. Vale a pena tentar e se divertir!

O profissional ainda acrescenta que o esporte pode ser praticado inclusive por crianças e idosos, que não apresentem alguma restrição médica, tendo os cuidados necessários. Vão algumas dicas para quem quer se aventurar:

- Utilize duas meias grossas para proteger seus pés e não machucar.

- Fique atento ao ajuste das botas, que devem ser bem feitos. As botas não devem estar nem tão apertadas, nem tão frouxas.

- Se for treinar sozinho, procure um profissional para orientá-lo durante um período, para aprender com segurança.

- As botas de kangoo jumps podem ser encontradas no site www.kangoojumps.com.br

Divirtam-se!!!

Reportagem Patrícia Albuquerque. Jornalista colaboradora do Blog Esporte&Saúde

Blog Esporte e Saúde, Daniela Christoffer

10 Motivos para começar a correr!

dani christoffer correndo

10 Motivos para começar a correr!

Está mais que comprovado, correr é uma das atividades que mais emagrece. Durante a prática não é fácil, mas depois, a sensação de dever comprido vale cada esforço e cada gota de suor. Só quem corre sabe o prazer que é.

Correr nada mais que é uma atividade aeróbica. Isso não é nenhuma novidade. Mas ela só existe quando se atinge um equilibrio entre o gasto energético e o consumo de oxigênio. Normalmente isso acontece em média, após mais ou menos 4 minutos de execução constante, seja andando, nadando, correndo ou pedalando.

O nível de condicionamento físico e a especificidade desse condicionamento são fatores importantes para aumento ou diminuição do tempo necessário para atingir a predominância aeróbica.

Então, chega de “lenga lenga “e vamos saber do professor de educaçao fisica Maron Abreu, quais são os dez motivos para começar a correr.

10 MOTIVOS PARA COMEÇAR A CORRER:

1 – Simplicidade

Correr é uma atividade física extremamente simples e democrática. Requer apenas um calçado adequado, roupa leve e espaço. Você pode correr em qualquer lugar.

2 – Perda de peso

Correr é uma atividade aeróbica, logo demanda grande gasto calórico e prioriza o consumo de gordura como substrato energético. Resumindo: emagrece.

3 – Caminhar

Alguns aspectos devem ser observados para um treinamento adequando e seguro, mas os iniciantes podem perfeitamente tomar partido da caminhada como iniciação desta prática. No devido momento o trote pode ser introduzido de forma pontual, e assim progressivamente.

4 – Preparo Físico

Após liberação médica, a corrida como atividade aeróbia vai proporcionar ganhos na capacidade cardio-respiratória; diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial, aumento da capacidade respiratória, sendo assim maior “resistência física” que você ganha.

5 – Bem-estar

A atividade física, em particular a aeróbica, proporciona a liberação de neuro-toxinas que geram sensação de prazer imediato, como serotonina e endorfina.

6 – Socialização

Há uma legião de corredores, equipes, eventos, fóruns e grupos que vivem a atmosfera dessa prática esportiva, isso proporciona muita troca e interação social.

7 – Incremento do treinamento físico

Com o avanço nessa prática, outros tipos de treinamento começam a surgir como necessários e devem fazer parte da preparação física,  como alongamento e treinamento de força.

8 – Fisiologia

Além da evolução cárdio-respiratória, ocorrerão também adaptações como; ganho na circulação periférica, ganho hipertrófico de membros inferiores e até mineralização óssea.

9 – Hobby

Precisamos de atividades que nos gerem prazer e foco fora do trabalho e compromissos diários. A corrida é uma ótima opção!

10 – Motivação

Por último, para quem gosta de desafios e necessita dos mesmos para se manter motivado, a corrida é uma excelente opção pois você pode traçar novas metas a todo momento, como limites pessoais, sua performance em relação aos outros ou a participação em provas específicas.

O importante é respeitar, ouvir o corpo. E sempre que se sentir preparado, ir mais além e tentar superar próprios limites.

Vejam as dicas do Robson Caetano, maior velocista brasileiro de todos os tempos.
Agora que você já tem vários motivos para começar a correr, comece hoje mesmo!
Me conte quais são suas metas? E se tiver alguma dúvida, manda para a gente. Beijos e boa corrida!