Categoria: Esportes

10 Motivos para começar a correr!

dani christoffer correndo

10 Motivos para começar a correr!

Está mais que comprovado, correr é uma das atividades que mais emagrece. Durante a prática não é fácil, mas depois, a sensação de dever comprido vale cada esforço e cada gota de suor. Só quem corre sabe o prazer que é.

Correr nada mais que é uma atividade aeróbica. Isso não é nenhuma novidade. Mas ela só existe quando se atinge um equilibrio entre o gasto energético e o consumo de oxigênio. Normalmente isso acontece em média, após mais ou menos 4 minutos de execução constante, seja andando, nadando, correndo ou pedalando.

O nível de condicionamento físico e a especificidade desse condicionamento são fatores importantes para aumento ou diminuição do tempo necessário para atingir a predominância aeróbica.

Então, chega de “lenga lenga “e vamos saber do professor de educaçao fisica Maron Abreu, quais são os dez motivos para começar a correr.

10 MOTIVOS PARA COMEÇAR A CORRER:

1 – Simplicidade

Correr é uma atividade física extremamente simples e democrática. Requer apenas um calçado adequado, roupa leve e espaço. Você pode correr em qualquer lugar.

2 – Perda de peso

Correr é uma atividade aeróbica, logo demanda grande gasto calórico e prioriza o consumo de gordura como substrato energético. Resumindo: emagrece.

3 – Caminhar

Alguns aspectos devem ser observados para um treinamento adequando e seguro, mas os iniciantes podem perfeitamente tomar partido da caminhada como iniciação desta prática. No devido momento o trote pode ser introduzido de forma pontual, e assim progressivamente.

4 – Preparo Físico

Após liberação médica, a corrida como atividade aeróbia vai proporcionar ganhos na capacidade cardio-respiratória; diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial, aumento da capacidade respiratória, sendo assim maior “resistência física” que você ganha.

5 – Bem-estar

A atividade física, em particular a aeróbica, proporciona a liberação de neuro-toxinas que geram sensação de prazer imediato, como serotonina e endorfina.

6 – Socialização

Há uma legião de corredores, equipes, eventos, fóruns e grupos que vivem a atmosfera dessa prática esportiva, isso proporciona muita troca e interação social.

7 – Incremento do treinamento físico

Com o avanço nessa prática, outros tipos de treinamento começam a surgir como necessários e devem fazer parte da preparação física,  como alongamento e treinamento de força.

8 – Fisiologia

Além da evolução cárdio-respiratória, ocorrerão também adaptações como; ganho na circulação periférica, ganho hipertrófico de membros inferiores e até mineralização óssea.

9 – Hobby

Precisamos de atividades que nos gerem prazer e foco fora do trabalho e compromissos diários. A corrida é uma ótima opção!

10 – Motivação

Por último, para quem gosta de desafios e necessita dos mesmos para se manter motivado, a corrida é uma excelente opção pois você pode traçar novas metas a todo momento, como limites pessoais, sua performance em relação aos outros ou a participação em provas específicas.

O importante é respeitar, ouvir o corpo. E sempre que se sentir preparado, ir mais além e tentar superar próprios limites.

Vejam as dicas do Robson Caetano, maior velocista brasileiro de todos os tempos.
Agora que você já tem vários motivos para começar a correr, comece hoje mesmo!
Me conte quais são suas metas? E se tiver alguma dúvida, manda para a gente. Beijos e boa corrida!

Sol, amigo sol!

Torben Grael

Sol, amigo Sol!

Tem gente que ama ficar exposto ao sol, mas também tem aqueles que não tem outra opção, e passam muito tempo embaixo dele, seja trabalhando ou praticando esporte.

E ninguém melhor que Torben Grael, iatista brasileiro seis vezes campeão mundial de Vela e dono de cinco medalhas olímpicas, sendo duas de ouro, para falar do sol, um dos maiores vilões dos velejadores. Como você pode ver no vídeo as dicas que ele mandou para o Blog Esporte&Saúde. ValeuTorben!

Veja o vídeo!

Você também  tem a sensação de que a cada ano o planeta vai ficando mais quente e o sol menos suportável?

Pois é exatamente o que está acontecendo. As alterações climáticas são conseqüência do aquecimento global. (Assunto complexo)

Mas vamos voltar a falar do sol, que tanto nos preocupa. Pois os danos provocados pelos raios UVA e UVB, nem sempre são reversíveis. Fiquem atentos aos cuidados com a pele!

Segundo o Dermatologista Dr. Alexandre Filippo, a exposição contínua e prolongada ao sol pode trazer dois grandes problemas: o envelhecimento precoce e o câncer de pele. Que varia de indivíduo para indivíduo, dependendo do tipo de pele de cada um.

Quanto mais clara a pele, maior a preocupação. A dica é usar protetor solar diariamente, se possível, os que são fabricados para a prática de esportes. Reaplicar a cada duas horas.

Podemos optar também em inovar e usar roupas com proteção UV (ultravioleta), e ainda temos a possibilidade de ingerir antioxidantes orais, os chamados “protetor solar oral”, feitos para proteger nossas células contra a liberação de radicais livres, compostos que agridem o DNA celular.

Para ajudar a comprar o protetor solar fica a dica: a proteção tem termo de fator UVB de 30 para o 60, o ganho é de apenas 3%. E quanto aos raios UVA, não é possível mensurar, pois estes penetram profundamente na pele. Por isso, quanto maior a proteção UVA e UVB, melhor.

Então fique atento, ao surgirem pintas novas na pele, feridas que não se cicatrizam, procure imediatamente um dermatologista. Qualquer dúvida, mande uma mensagem para o colaborador do Blog Esporte&Saúde, o Dr Alexandre Felippo.

E você, já se protegeu hoje? Não deixe de cuidar da sua pele, curta o sol!

Entenda as diferença entre os raios UVA e UVB e seus efeitos na pele.

Blog Esporte e Saúde, Daniela Christoffer